Omluva

z technických důvodů jsem byl nucen přerušit celou tuto záležitost.

Ale opět se k ní vrátím jakmile budou příhodnější podmínky. Možná již v dubnu pokud to z nějakých důvodů nepůjde realizovat další možnost by byla až v červnu. K tomu, ale snad nedojde.

Pro shrnutí za 3 týdnu kdy jsem skutečně dodržoval vše jsem přibral něco mezi 2-2,5kg bohužel vzhledem k absenci výsledků inBody není možné říci zda to jsou jen svaly nebo i tuk, případně kolik čeho. Měření opět podstoupím až před zahájením, takže nějaké výsledky budou, ale vzhledem k časové prodlevě toho moc neřeknou.

Konečná váha 75,5 kg, tuto váhu si držím již 2 týdny, jeden týden jsem ještě držel stravování, ale bez tréninku takže žádné přírůstky na váze nebyly. Z čehož jsem vyvodil, že bez posilování to nejde

 

Ještě jednou se omlouvám a doufám, že brzy začnu s dalším programem.

Pátý trénink

Včera trénink do kterého jsem zařadil tlaky na ramena, tlaky na stroji s hlavou nahoru, tlaky s jednoručkama, legpress a předkopávání.

První nebo čtvrtý trénink, jak se to vezme.

Ve čtvrtek po měření jsem nebyl v posilovně i když jsem tam měl být. Není to, ale tak že bych se úplně flákal. Udělal jsem 2×25 švihů s kettlebellem 20kg a potom dva cviky na břicho.

18 dní poté – konec nebo nový začátek?

Vzhledem k malým přírůstkům jsem se rozhodl pro přeměření na inBody a také jsem se opět koukal do mé “bible” (4HT) a 

Konec druhého týdne

Konečně jsem v půlce. Je to celkem dřina, hlavně to jídlo. Před tímto programem jsem dojídal zbytky z minulého dne nebo si dal jen polívku. Teď si musím každý den udělat kuře a k tomu fazole se zeleninou. Sobota je celkem vítaná změna. Zase na druhou stranu jsem se hrozně přecpal.

Čtvrtý trénink

Sobota odpoledne tedy zrovna v den kdy mám volno co se týče jídelníčku.

Třetí trénink – 20 minut v posilovně

Když jsem dnes přišel do posilovny vše vypadalo v pořádku, pokud nepočítám to, že byla prázdná.

Sedmý den a shrnutí celého týdne

Opět se držím diety takže tady je obecný harmonogram

1. ráno snídaně proteinový nápoj s 300ml mléka a 2 celá vajíčka se špenátem, celkem 46g + 10g proteinu
2. 4 hodiny poté oběd, k obědu 180g kuřecích prsou se zeleninou a červenými fazolemi, celkem 34g proteinu

Šestý den – mám volno

Ano dnes jsem nedržel dietu takže jsem snědl na co jsem přišel. To ovšem neznamená, že bych nedodržoval dostatečný přísun proteinů.

Druhý trénink – tlaky + legpress

Dnes jsem byl zase v posilovně, chodím tam nějak moc často, ale cítil jsem se dobře tak proč ne.